Méthodes pour perdre 10 kilos de graisse par an sans effort

Méthodes pour perdre 10 kilos de graisse par an sans effort
Méthodes pour perdre 10 kilos de graisse par an sans effort 


La méthode consiste à faire attention aux petites choses qui font la différence. Votre but sera de « gagner » 200 calories par jour. Il s’agit de la méthode la plus facile pour réussir votre perte de poids.
Pourquoi 200 calories ?
200 calories par jour, 73 000 calories de moins par année (200 calories par jour, 365 jours par an = 73000 calories), or il faut entre 7000 et 7500 calories pour perdre 1 kilo graisse. Une diminution de 73 000 calories sur une année permet donc une perte de poids de 10 kilos de graisse sur une année. Plus de détail sur ce calcul : Combien faut-il consommer de calories par jour pour maigrir de deux kilos par mois.
Comment « gagner » 200 calories par jour ?
La méthode consiste à agir à la fois sur l’alimentation et sur les dépenses d’énergie.

1/ Ne pas consommer 100 calories par jour

- Consommer une bière de moins
- Prendre une demie tasse de moins de pâte ou de riz
- Prendre un yaourt glacé plutôt que de la crème glacée
- Laisser tomber le fromage d’un hamburger ou sandwich
- Prendre 6 à 8 frites de moins
- Enlever la peau d’une portion de poulet
- Prendre des céréales aux céréales entières sans sucres (muesli par exemple) plutôt que des céréales sucrées au déjeuner
- Consommer une cuillère à soupe de beurre de moins
- Consommer une tranche de pain blanc de moins
- Utiliser de la moutarde ou une mayonnaise allégée en gras dans un sandwich plutôt que la mayonnaise classique
- Remplacer la barre de céréale ou la viennoiserie du goûter par un fruit frais
- Remplacer une boisson gazeuse sucrée par une boisson light. 1 coca par jour c’est 6,5 kilos par an.
- Utiliser du beurre allégé plutôt que du beurre classique.
- Consommer 2 cuillères à soupe de sucre de moins.

2/ Dépenser 100 calories par jour de plus par jour :

Brûler 100 calories par jour est facile, vous pouvez par exemple :
- Rouler à vélo pendant 10 minutes
- Marcher rapidement pendant 30 minutes.
- Utiliser une vidéo de fitness qui vous plaît le plus. Une séance d’entraînement vidéo de 15 minutes vous aidera à brûler 100 calories. Vous pouvez par exemple utiliser cette vidéo : Exercice pour avoir des abdos en 8 minutes par jour
- Prendre les escaliers est aussi un excellent moyen de brûler quelques calories supplémentaires. Alors s’il vous plaît n’utilisez pas les ascenseurs et prenez les escaliers à la place. Si nous monter les escaliers pendant 15 minutes, vous brûlerez 100 calories. Vous pouvez aussi faire 15 mn de marche. Pour plus d’info : Brûlez 100 calories avec les escaliers
- Utiliser un rameur pendant 10 minutes.
- Faire 20 mn de musculation
Il ne s’agit pas de cardio, mais vous brûlez des calories avec n’importe quel mouvement et si vous ajoutez une résistance telles que des haltères. En outre, la musculation augmentation votre masse maigre (muscle), augmentant ainsi votre métabolisme. Plus d’astuces pour booster son métabolisme : 3 aliments pour booster votre métabolisme.
-Faites 30 mn de jardinage
-Entretenez votre maison : passer l’aspirateur pendant 20 minutes par exemple, vous aidera à brûler 100 calories.
- Top astuce perte de poids : Boire froid et se doucher à l’eau fraîche
Cela force l’organisme à brûler ses réserves pour maintenir la température vitale à 37 °C. L’eau placée au réfrigérateur à 4 °C consume à elle seule 60 Cal pour 2 l, toujours pour la réchauffer à 37 °C. Idem pour 6 glaçons sucés dans la journée. On peut aromatiser les glaçons d’une feuille de menthe, d’eau de fleur d’oranger…
Se douche pendant 2 min à 25 °C. Pour s’opposer à ce refroidissement, le corps brûle 100 Cal, l’équivalent de 3 km de marche.


Méthodes pour perdre 10 kilos de graisse par an sans effort Méthodes pour perdre 10 kilos de graisse par an sans effort Reviewed by Admin on mai 30, 2019 Rating: 5

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